Solunumun ve kalp üstünde basınç oluşmasını azaltmak için yemeğinizi yatmadan en az 3 saat önce yiyin.
Akşam yemeklerinde yenilen yağlı, kızartmalı ve baharatlı
yiyecekler reflüye de yol açabildiklerinden uykuya dalmayı güçleştirip uyku
kalitesini bozacaktır. Yağlı, kızartmalı ve baharatlı yemeklerden kaçının.
Yatmadan en az 4 saat önce alkol alımını kesin. Aşırı
alkol solunumu baskılar ve uykuda solunum durmalarının sıklığını ve ağırlığını
artırır. Alkol ve uyku ilaçları, kas gevşetici, anksiyete önleyici, ağrı kesici
gibi ilaçlar, üst solunum yolu kaslarında gevşemeye yol açıp hava yolu
tıkanmasına neden olabilirler.
Sigaranın neden olduğu tahrişin, horlama ve apne
ağırlığını arttırdığı düşünülür. Sigaranın bırakılması uykuda solunumun
düzelmesinde çok yardımcıdır. Uyarıcı madde içeren kahve, kola, çikolata gibi
gıdalardan özellikle saat 17:00’den sonra uzak durun.
Sırt üstü yatma boyun ve boğazdaki yumuşak dokuların
arkaya doğru kaymasına ve bunun sonucu olarak hava yolunun daralmasına ya da
tam tıkanmasına yol açar. Sırta yerleştirilecek yastıkçıklar ya da pijamanın
arkasına dikilecek bir cebe yerleştirilen tenis topu hastanın sırt üstü
yatmasını engelleyebilir.
Sıcağa hassas kişilerin genel kanının aksine yatak
odalarında dikkatli kullanılan klimalar uyku kalitesini artırır ve hastalıklara
yol açmaz. Ancak filtrelerin sık temizlenmesi veya değiştirilmesi ve nem
oranının çok düşürülmemesine dikkat edilmelidir.
Kitap okumak, gevşeme sağlayacağı için uykunun gelmesine
yardımcı olur.
Özellikle yaşlılar eklem problemleri olanlar, artrozu
bulunanlar kalp ve akciğer hastalığı olanların vücuda destek sağlayan rahat
yatak ve yastıklarla yatmaları uyku kalitesini artırır. Kemik, kas ve eklem
hastalığı olanların ortopedik yatak ve yastık kullanması gerekir.
Pamuklu kumaş hava akımına izin verdiği için çarşaf,
nevresim kılıfı ve yastık kılıflarınız pamuklu olsun.
Yatmadan 1 saat kadar önce duş alabilirsiniz.
Yatmadan önce bir bardak süt içmek fayda sağlayacaktır.
Sadece uykulu hissettiğinizde yatağa gidin.