Sevgili dostlar yaz geldi, birçoğumuz kendimizi spor sahalarına, dışarıyaattık. Acaba sporu doğru zamanda mı yapıyoruz? Spor yapmak için uygun zaman aralığının incelenmesi maksadıyla konu ile ilgili yerli ve yabancı kaynaklardan literatür taraması yaptım. Yapılan çalışma neticesinde elde ettiğim sonuçları aşağıda açıkladım. İstemedende olsa bazı tıbbi terimleri mecburiyetten kullanmak zorunda kaldım. Anlayışınız için şimdiden teşekkür ederim.
İnsanın biyolojik saatine ilişkin bazı fizyolojik tepkiler aşağıdaki tablodadır.
|
Saatler |
Vücudun Verdiği Fizyolojik Tepkiler |
|
06.00 |
Kortizol salgılanmasıyla organizma uyanır. Metabolizma hareketlenerek günün işleri için enerji ve proteini sunar. |
|
07.00 |
Vücut hala zayıf safhadadır. Bu nedenle spor yapmaktan kaçınılmalıdır. Kalbe ve dolaşıma gereksiz yere yüklenilmiş olur. Sindirim organları bu saatte iyi çalışır, kahvaltı için en iyi zamandır. |
|
09.00 |
Vücudun dinç, kuvvetli olduğu saattir. |
|
10.00 |
Vücut en yüksek ısısına ulaşmıştır; verimlilik en üst düzeydedir. Bellek iyi durumda yaratıcı ve dinamiktir. |
|
11.00 |
Verimlilik en üst düzeydedir. Zihnimiz hızlı çalışır ve özellikle hesap işleri hiç zorlanmadan yapılabilir. |
|
12.00 |
Vücudun dinlenmeye ihtiyacı vardır. Dikkat azalır, uyku basar. Midedeki asit miktarı fazlalaşır, beyindeki kan azalır. |
|
13.00 |
Vücut formdan düşmüştür. Verimlilik gün ortalamasının %20 aşağısındadır. Bütün organlar en alt düzeyde çalışır. |
|
Saatler |
Vücudun Verdiği Fizyolojik Tepkiler |
|
14.00 |
Tansiyon ve hormon düzeyi düştüğünden kendimizi bitkin hissederiz. |
|
15.00 |
Enerjimiz geri gelmiştir, belleğimiz formdadır. |
|
16.00 |
Spor için en iyi saat. Tansiyon ve dolaşım çok iyi durumdadır. |
|
17.00 |
Organların faaliyeti en üst düzeydedir. Kuvvetimiz artar. Oksijen harcanması fazlalaşır. |
|
18.00 |
Akşam yemeği için iyi bir saattir |
|
19.00 |
Tansiyon ve nabız genelde tembelleşir. |
|
20.00 |
Karaciğerdeki yağ düzeyi düşer ve kullanılmış kan kalbe tekrar daha fazla akar. |
|
21.00 |
Sindirim organlarının görevi sona erer. Yenen her şey midede sabaha kadar hazmedilmeden kalır. |
Tablonun hazırlanmasında Prof.Dr.HüseyinNAZLIKUL’un hayatı keşfet kitabından faydalanılmıştır.
Tablodan da anlaşılacağı üzere; sabah saatlerinde vücut ani ve aşırı yüklenmelere hazır değildir. Kalbe ve dolaşım sistemlerine gereksiz yüklenmemek için 06.00-08.00 saatleri arasında ağır spor faaliyetleri yapmaktan kaçınılmalıdır. Yok benim sabah hariç spor yapmaya zamanım yok diyorsanız; en az 1 saat önceden kahvaltı yapılmalı, vücudumuza yüklenme şiddeti hafif olmalıdır. Sabah sporu uygulamalarında daha çok ısınma, esnetme ve gerdirme hareketleri, hızlı yürüyüş veya hafif tempolu koşu en fazla 2000 m. mesafeye kadar yapılabilir. Çok zorlanmadan, kendi vücut ağırlığımızı kullanarak şınav, mekik, ters mekik de yapabiliriz.
Spor saatinin belirlenmesinde yemek yeme zamanlarının da dikkate alınması gerekmektedir. Spor saatinin yemek öğünlerinden en az 2 saat sonra yapılması planlanmalıdır.
Sevgili dostlar her şeyden önce mutlaka ama mutlaka doktor kontrolünden geçtikten sonra spor yapmalıyız. Doktor tavsiyelerini uymalıyız. Başkaları ile yarışmamalı sadece ve sadece kendimiz için spor yapmalıyız. Boy, kilo, yaş durumumuzu, kronik hastalığımız varsa hastalık durumumuzu göz önüne almalıyız.
Çoğu okurumun; mübarek ramazan ayında oruçtan zaten halimiz kalmıyor ne sporu dediğini duyar gibiyim ,Ramazan ayının bitmesine çok az bir süre kaldı.Bu yazdıklarım size yaşamınızın tüm safhalarında yol göstermek için yapılmış bir araştırmadır. Ramazandan sonra sağlık için spora ne derseniz….(Spora başlamadan önce mutlaka chek-up yaptırmanız şiddetle tavsiye olunur) en iyi sporun yürüyüş en faydalı içeceğin su olduğunu unutmadan; Sağlıkla sevgiyle kalın….